ワイのガーミンくんはこれや！！
この記事の目的
・Garminのスマートウォッチが気になるけど、よく分からん人にこういう使い方しとるよが伝われの記事。
・原理よりユーザー視点でよく見る項目、使わん項目をピックしていく。
注意点⚠️
・買ってから10ヶ月ほどの体感レビューです。
・体感レビューだから原理は書いてないし調べてもないです。
・自分はロードバイクメインなので、他スポーツは分かりませーん！！
・トレーニング歴1ヶ月経ってないです…。
・サンプルが1なので他会社や別機種は分からんです…。
レヴィユー
サイコンの代わりにはならん
実は僕がinstict2を買った動機は、サイコンの代わりに使うぜ！でした。
だってサイコンって自転車乗ってる時しか使わんけど、
スマートウォッチなら会社でもデートでも使えて便利やん！
ってお気持ちです。
後当時はパワーメーターは高いし自分には不要だと思ってましたんでね・・・。
ですがこの考えをお持ちでご購入を考えてる皆様へ。これはお勧めできません😇
心拍の反映おっせぇぇ
皆さんは心拍数が何bpmを超えると急激にしんどくなる数字があると思います。
その数字、知りたくないですか？僕は知りたかったんです。
心拍数を見てペースをコントールしたいなと思いました！！！
しかし、悲しいかな・・・。
光学式の心拍センサーは実際の心拍数の反映が8〜10秒程遅いです。
これは自分の機種に限らず2023年現在の光学式技術の限界なのかもしれません。
(知人の別機種も似たような感じと聞いたので)
例えば貴方は170bpm(1分間に170回ドクンドクンしてるぞ！)になると
急激にしんどくなるとします。
だから165bpmになったらペースを落としたいと考えています。
走って確認すると、スマートウォッチでは165bpmと表示されました。
しかし、実際はラグがあり既に170bpmあります。
時すでにお寿司やないかっ！！！！！
ラグがあるから既にキツいゾーン入ってるやん・・・
はい、これが悲しくて僕は胸にセンサーあててます。ドクンドクン・・・。
そもそも精度が低い時ありゅ…
これは気温が低い時に起きるのですが、
気持ち160bpmぐらいのキツさなのに表示は100bpmがザラにあります。
Garmin公式もアナウンスしており、手首の裏に血液が十分回っていないと起きます。
（誤った心拍測定より）
トレーニング数値を出す人にとっては痛い要因です…。
そもそも走りながら時計見んわ！
これが全てです。
サイコンと違って片手を離す必要があり危険ですし、煩わしくて何度も見ません。
ケイデンスも分からないので
本格的にトレーニングしたい自転車乗りは大人しくサイコン買いましょう。
体調管理のツールとしてヨシ！
安静時心拍数はいい指標
これは間違いないと思いますケロ
自分は安静時心拍数と体調は連動してんなーと最近感じています。
※ここから安静時心拍数はRHRと表記します
こちらはトレーニングをする前のRHRです
この頃は「平日に30km*2、休日に80km」をだらだら漕いでました。
毎日リカバリー状態だったので安定してRHRが低いです。
一方トレーニング後
たっっっか！！！
この週はトレーニング初めて4週目で体調も良くねーなぁ…と感じていました。
そして僕がRHR信用できるやんと確信したのは、11/19〜11/20の心拍数です。
このステータスは朝に計測されるので(多分)前日のスケジュールが影響します。
11/18(土)はいつもより強度の高いトレーニングをしていました。
なので翌日のRHRは「49」と僕の中で高い数値になっています。
11/19(日)は逆に自転車に一切乗らずレスト日にしました。
翌日のRHRは「44」ここ最近で一番低かったです♪
以上のことから、RHRは体調管理として良いツールなのではないかと考えています。
総括
平常時より高め→身体が悲鳴を上げている
平常時より低め or ほぼ同じ → いい感じ！トレーニングしようやァ！！
とはいえ加齢やトレーニングの繰り返しでRHRの変動は起こると思います。
あくまでも一例にはなりますんで、ご了承を。
トレーニングステータス/vo2maxはどうでもいい
主観です。主観です(2度目)
そもそもトレーニングステータスはvo2maxに基づいて反映されるのですが、
そのvo2maxがガバやろと思ってます。
例えば僕のサイクリングvo2maxは「63」ですが、実際はもっと下ダロ！と感じております。
そして高く出て何が嫌かというと、ある程度のトレーニング強度だと
トレーニング強度低いよ？もっとやれや^^と脅迫されます。。。
僕にとってはギリギリなんやけど、変態超人共と同じ基準ですんなや！って感じです。
追記：最近Vo2MAXが安定して脅迫は減ってきました。
ただ、vo2maxの「推移」に関しては参考になると思います。
実際強くなってるなと感じた頃にすごい上がり方をしています。
未知数、HRVステータスもアテになるのか！？
HRVステータスをよく分かっていない私ですか、
睡眠中の「心拍変動」がどうとか…みたいです。
こちらもRHRと同じくトレーニング前後を比較すると
トレーニング前
トレーニング後
oh…
トレーニング後、真っ赤でだめぽですw
あと今日見ていて気づいたことなんですが、これは7日平均の値のようです。
だから、1日が良くてもダメで7日間トータルでステータスを良くしないとダメなようです。
ちなみに強度高めのトレーニング日とレスト日を比較
差が歴然ですね。
なおHRVステータスは高くても低くてもNGで、バランスよく変動しないといけないようです。
今後はHRVステータスも気にしつつトレーニングメニューを構築して、
結果をまた記事にできたらと思います。
その他項目について
他にもよく見る項目、よく見ない項目はありますが
長ったらしくなるので箇条書きにまとめました。
もし、これはどうなの？詳しく知りたい？などがあれば
コメントやX(旧Twitter)へお気軽に連絡してください！
よく見る
・睡眠スコア
→100点満点で測定され、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠が分かる(個人的に精度高そう)
→仮眠はカウントされないから注意
・アクティビティ→バイク
→今までのアクティビティが分かる。
→週や月単位の走行時間や距離が分かるため、たまに見て計画をたてたり。
よく見ない
・ステップ
→歩数
→包丁使ってたらカウント進む程度
・階
→上昇した階数。見ないヨ。
・週間運動量
→そのままの意味(算出方法は分からない)
→zwiftカウントされん！
・ボディバッテリー
→最大100のHPのようなもの
→睡眠の悪い日が続くと昼には5とかになる
・ストレスレベル
→HRVステータスを利用して出してるみたいだが、よくわからない
・呼吸数
→光学式センサーを利用して1分あたりの呼吸数を算出する。
→見てどうすれば良いかが分からないので見てない。
ほとんどよく見ないになってもうたわ！！！！
自転車関係なく良いところ
自転車以外の運動にも対応
というか自転車がサブでメインが他って感じかな？
・ラン/トレイル
・登山
・スイム/サーフィン
・スキー
など色々記録できます。
上位機種だとゴルフ向けのものもあったりで、ゴルファーからの信頼も厚いようです。
（知らんけど）
スマホ探索機能
スマホが見つからない時に、時計からスマホのアラームを鳴らすことができます。
結構使います。
充電をあまりしなくて良い
省エネモード(アイドル時は心拍を測らない)だと2週間は持ちます。
風呂にも持ち込めるので時計を外してる時間の方が短いです。
スマートウォッチが便利
Garminだからとかじゃないですが、便利です。
時間分かるし、通知がきたら大体気づきます。
自分が良かったと特に感じるのは、
・朝の電車に間に合うため、走るべきかを判断できる！
・TODOアプリのリマインド実行能力が上がった(30%→70%ぐらいで実行します)
たまに忘れるねん…！
良くないところ
結構考えたんですが、2つしかなかったです。
この2つを許容できる方は購入を検討しても良いと思います！
値段が高い
5-6万ぐらいします。
体調管理に6万出せるかと言われればNoです。
サイコンなりホイールなり買うべきなのかもしれんね…。
見た目が無骨
これは僕の選んだ色も良くなかったのですが、オモチャっぽく見えると言われます笑
自分としては気に入っているのでいいですが、
会食などの場だと厳しいかなぁ。とは思っちゃいますね💦
ちなみになんでSurfやねんって話なんですが、
当時ヨドバシで2色あってこっちの方が安かったからです。
まとめ
・サイコンの代わりにはならんけど体調管理ツールとしては強い。
・安くない買い物なので、優先順位や付随するメリットも加味する。
・数値よりも推移を気にした方がいい。
以上！最後は投げやりです！！！でわでわ〜。
